Beneficios del Magnesio

¿Qué es el Magnesio?

El magnesio es uno de los minerales más importantes para mantenerse saludable ya que este es uno de los más abundantes de nuestro cuerpo. Así mismo, es uno de los más abundantes en la tierra y es encontrado principalmente en los océanos. Su alta demanda e importancia en el bienestar del cuerpo son los responsables de las 850,000 toneladas producidas cada año.

¿Para qué sirve el Magnesio?

El magnesio es necesario para mantener óptimo el funcionamiento de distintos sistemas en el cuerpo como el sistema muscular, nervioso e inmune. El magnesio mantiene los latidos del corazón a un ritmo saludable, ayuda a que los huesos permanezcan fuertes, ajusta el nivel de glucosa en la sangre y en la producción de energía y proteína.

Además este nutriente afecta la forma en que las células del cerebro absorben y utilizan otros nootrópicos, potenciando sus efectos.

Los estudios científicos demuestran que:

• El magnesio es necesario para más de 600 reacciones bioquímicas del cuerpo
• El magnesio incrementa la capacidad de aprendizaje y de memoria a largo plazo.
• El magnesio suprime la liberación de la hormona del estrés ACTH y alivia la depresión.
• La falta de magnesio es altamente asociado como factor causante del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD).
• Las personas que consumen magnesio tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.
• Las personas que consumen magnesio tienen un menor riesgo de presentar diabetes tipo II.
• El magnesio es una opción para la prevención y tratamiento de migrañas al igual que de otros dolores de cabeza.

¿Por qué debemos tomar Magnesio? 

Según la Organización Mundial de la Salud, un 75% de los americanos consumen menos magnesio de los que requiere el cuerpo causando una deficiencia de este nutriente. Existen condiciones de salud (diabetes tipo II y enfermedades gastrointestinales) las cuales dificultan la digestión del magnesio causando un déficit.

Existen 3 niveles en cuanto a la falta de éste mineral:

Deficiencia baja

Estos incluyen: pérdida de apetito, náuseas, fatiga, debilidad y vómitos. 

Deficiencia media

Síntomas de este nivel son entumecimiento, hormigueo, contracciones musculares, calambres, convulsiones, cambios de personalidad y latidos cardíacos irregulares.

Deficiencia alta

Por último, una deficiencia alta de este nutriente resulta en bajo nivel de calcio y bajo nivel de potasio en la sangre lo cual causa hipocalcemia e hipocalemia.

¿Qué alimentos contienen el Magnesio?

Una de las fuentes más ricas en magnesio son los vegetales de hojas verdes como las espinacas y las acelgas.

Otras fuentes de este mineral son legumbres, nueces, semillas, pescado, frijoles, lentejas, cereales, aguacate, fruta, leche y yogurt.

¿Cómo se toma el Magnesio? 

La dosis diaria recomendada de magnesio es diferente para cada edad.

Una dosis de POWER permite satisfacer la demanda necesaria de magnesio en el organismo. El ingrediente estearato de magnesio en nuestras cápsulas, brinda los beneficios mencionados anteriormente.

El estearato de magnesio es una sal de magnesio que permite que las cápsulas sean mejor ingeridas y trasladadas por el tracto gastrointestinal. Además potencia los efectos de los principales activos del producto, mejorando su absorción, solubilidad y consistencia.

¿Cómo funciona el Magnesio en el cerebro? 

El magnesio es un nutriente clave para mantener la neuroplasticidad el cual se encarga del aprendizaje y la memoria. Los iones de magnesio controlan canales iónicos para la señalización entre neuronas. Entre más fuertes sean los canales, más fuertes serán las conexiones y más fuerte será la formación de la memoria.

Otra función clave del magnesio en el cerebro es en la síntesis de ATP la cual es la principal fuente de energía de las células cerebrales. Para que el ATP esté activo, este se debe unir a un ion de magnesio para así ayudar a la limpieza, mantenimiento celular y a enviar señales de una neurona a otra para funciones de aprendizaje, memoria, recuerdo y cognición. Sin magnesio, no se puede producir ATP causando que las funciones cerebrales dejen de funcionar.

¿Cuáles son los beneficios del Magnesio?

Se ha reportado que al tomar suplementos de magnesio se incrementa el nivel de concentración, energía, memoria y nivel cognitivo.

Además se observó que se tiene una mejor calidad de sueño y una mejora en el estado de ánimo.

¿Cuáles son los efectos secundarios del Magnesio?

Los efectos secundarios por un alto consumo de magnesio no son comunes ya que el cuerpo tiene la capacidad de eliminar cantidades excesivas. 

Si se llega a ingerir una cantidad elevada de este nutriente se puede llegar a sufrir de una caída de la presión sanguínea (hipertensión), confusión, letargo, alteraciones en el ritmo cardiaco, el deterioro de la función renal, debilidad muscular y dificultad para respirar.

El Magnesio es apenas uno de los once ingredientes que contiene POWER. Si quieres conocer más sobre los otros componentes te invitamos a que hagas click en esta liga.

Referencias

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/#:~:text=El%20magnesio%20es%20un%20nutriente,sangre%2C%20y%20la%20presi%C3%B3n%20sangu%C3%ADnea. 
2. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
3. https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/magnesio#deficiencia
4. https://nootropicsexpert.com/magnesium/#how-does-magnesium-feel
5. https://www.medscape.com/viewarticle/844214#vp_2
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25135336/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25135336/

La información presentada está respaldada por biografía científica y tiene fines únicamente informativos, sin embargo, este no sustituye al consejo médico. No utilizar esta información como reemplazo de un especialista.

No se incluyen todas las características, acciones y efectos posibles.